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                          嘴皮子健身的一些心得
                          發布時間:2020/7/7 17:17:25  信息來源:設計研發部 簡華盛  瀏覽次數:9684

                          越來越多的人加入健身圈,我也不例外,抱著一顆練成八塊腹肌的心在健身房里揮汗如雨,在各路大神的指點下,雖然身體素質不見有很大提升,但是理論知識卻變得非常扎實。那么下面就和大家分享一下這幾年健身理論心得,讓大家也能在茶余飯后成為健身的“嘴上王者”:

                          一、鍛煉不能緩解肌肉酸痛,拉伸和放松才可以

                          當久坐引起腰背不適時,過度的背部訓練只會加重腰酸背痛,正確的做法應該是在工作4050分鐘之后做拉伸運動,放松肌肉。具體的做法是手臂前展站立,交叉雙手重疊手掌,同時相互扣住手指,使拇指朝下,膝蓋略彎,手肘完全伸展,抬起手臂使得雙手高過頭頂,從這一點繼續向背部移動,直到肌肉張力明顯即可,保持動作30秒,重復作4次,即可達到緩解背部疲勞的作用。

                          二、體重稱沒有壞,只是稱的時間不一樣

                          稱體重絕對是一門“玄學”,我只能通過全天候的檢測,得出一些心得:體重是早上起床時稱最輕,晚飯后稱最重,差值可能在12kg。起床后,即使吃得再少,到了中午,體重也會上漲。晚飯后,即使不便不排,睡前體重也會下降。所以,要確定自己重沒重,要找同樣的時間點來稱。

                          三、一天明明吃很少,體重卻不降反升

                          身體是一部很精密的“機器”,時時刻刻都在保持原有的狀態。很多愛美人士都想甩掉肉肉,于是節食減肥?墒,身體聽不懂中文,不知道我們想要做什么,當攝入減少時,身體會啟動“低功耗模式”,同時加大食物營養的吸收效率,做到不浪費一粒米的高效吸收。所以節食減肥更多的是鍛煉你的吸收能力,并不能減重。

                          總之,健身并不單單是指在健身房擼鐵,跑步、游泳、打球這些運動其實都是在健身。當然,想要雕塑自己的曲線,成為“整條街上最靚的仔”,需要的不只是持之以恒的鍛煉,還要有正確的鍛煉方法,最重要的是科學良好的飲食,所謂“三分練七分吃”才是好身材的精髓。

                           

                           

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